혈당 관리에 좋은 음식,먹는순서,추천식사
혈당 관리에 좋은 음식복합 탄수화물통곡물: 현미, 귀리, 통밀, 퀴노아, 보리 등은 섬유질이 풍부해 혈당을 천천히 올립니다.고구마: 혈당을 안정적으로 유지하는 데 좋은 복합 탄수화물 식품입니다.섬유질이 풍부한 음식채소: 브로콜리, 시금치, 케일, 당근, 토마토, 오이 등은 혈당을 급격히 상승시키지 않습니다.콩류: 렌틸콩, 검정콩, 병아리콩, 완두콩 등은 단백질과 섬유질이 많아 혈당을 천천히 올립니다.단백질 (혈당 급상승 방지)살코기: 닭가슴살, 칠면조, 소고기 등해산물: 연어, 고등어, 정어리 등 오메가-3 지방산이 풍부한 생선두부와 템페: 식물성 단백질을 제공하며, 섬유질도 많이 포함되어 있습니다.건강한 지방아보카도: 건강한 불포화지방과 섬유질이 풍부하여 혈당을 안정시킵니다.올리브유: 불포화지방이 풍부..
2025. 3. 1.
